Mit Hausmitteln brauchst du lediglich zwei PCs/ Laptops.
Der eine stellt per ftp eine möglichst große Datei bereit (z.B. 100GB groß aber keine ZIP Datei!! es muss EINE echte Datei sein, ggf. Datei "generieren", mal googeln wie das geht).
Der andere lädt sich diese Datei herunter (wichtig, kein Internet hierfür verwenden).
Wichtig ist auch ein gegentest, am besten mit direkter verbindung zwischen beiden PCs. So hast du einen Referenzwert, wie die Datenübertragung im Besten Fall verläuft (achtung Cross-Over benötigt oder Switch/ Router zwischenschalten).
Es gibt hierfür auch kostenlose Client-Tools, die einem das ganze etwas leichter machen (googeln).
Eine physikalische Messung ob die vollen MHz ankommen ergibt sicht dadurch nicht. Außerdem können Komponenten im PC (Ethernet Interface oder langsame CPU/ Festplatte) das Messergebnis natürlich beeinflussen (aber dafür ja auch der Referenztest).